¿Cuál es tu fuerza máxima?

Cuando se entrena con pesas en rendimiento es común encontrar indicaciones de ejercicios que deben realizarse en base a tu repeticion máxima (RM).

Al hablar de RM o de 1RM se hace referencia al peso máximo que se puede levantar para una ejecución completa.

Las siglas RM suelen ser acompañadas por un porcentaje y lo que se pretende expresar en este caso es el porcentaje sobre el 1RM, así pues si decimos 80% RM nos estamos refiriendo al 80% del peso con el que seríamos capaces de realizar una sola repetición.

Utilizando la fórmula de Brzycki podemos determinar de manera aproximada cual es nuestra RM.

1RM = peso levantado / ( 1,0278 - (0,0278 x Nº de repeticiones) )

Así pues, tomamos un peso y realizamos todas las repeticiones que podamos, luego sustituimos en la fórmula las repeticiones logradas y el peso utilizado obteniendo el 1RM. La fórmula es más exacta cuando el número de repeticiones realizadas es de 1 a 5.

Ejemplo

Supongamos que con un peso de 100 Kg. somos capaces de realizar 5 sentadillas.

1RM = 100 / 1,0278 - ( 0,0278 x 5 )

1RM = 100 / ( 1,0278 - 0,139 )

1RM = 100 / 0,888

1RM = 112,61 Kg.

El resultado indica que si se pueden hacer 5 repeticiones de sentadilla con 100 kilos, se podrá hacer una sola repetición máxima con 112,61 kilos.

Ahora ya puedes calcular cual es tu RM para los diferentes ejercicios que sueles incluir en tu rutina de entrenamiento con pesas.

De todas formas, se ha demostrado que existen otras formas de cálculo de intensidad más adecuadas en el ejercicio físico para la salud, si bien el porcentaje de la RM sigue siendo muy utilizado en el campo del rendimiento deportivo.